Питание при выпадении волос

Погрешности рациона — один из факторов, непосредственно ухудшающих состояние волос, способствующих развитию алопеции.

Все питательные вещества, витамины, обеспечивающие метаболизм клеток волосяных луковиц, поступают с нашего стола. Рассмотрим, какие элементы рациона необходимы нам для того чтобы гордиться своей прической, а какие наоборот провоцируют поредение шевелюры.

Полезно

Густым, пышным, блестящим волосам требуется регулярное поступление достаточного количества необходимых веществ, получать которые предпочтительно из натуральных продуктов.

1. Сложные углеводы: овсянка, гречка, рис, макаронные изделия высокого качества, отварной картофель, свежие фрукты, овощи (продукты с большим содержанием клетчатки).
2. Белки: индейка, рыба, курятина, нежирные сорта говядины, телятина, творог, сыр, яйца.
3. Кальций: молочные продукты.
4. Фосфор: нежирная рыба.
5. Растительные масла: подсолнечное, льняное, оливковое, богатые витамином Е.
6. Жидкость: минеральная вода, зеленый чай, травяные отвары.
7. Железо: печень, бобовые культуры, какао, грибы, зелень, ржаной хлеб.
8. Цинк: отварное мясо, яичный желток, орехи, семечки.
9. Витамин С: шиповник, сладкий перец, черная смородина, белокочанная капуста.
10. Витамины группы В: тиамин, никотиновая кислота (пивные дрожжи, печень, арахис); рибофлавин (мясо, молоко, яйца, зеленые овощи).

Вредно

Переход на правильное питание против выпадения волос предусматривает отказ от компонентов рациона, способствующих гиперактивности сальных желез, аллергическим реакциям, росту болезнетворных бактерий и грибов. Кроме того, необходимо избегать пищи, нарушающей здоровое функционирование ЖКТ, нервной системы, печени. Многие заболевания внутренних органов в числе симптомов имеют выпадение волос.

Диета от выпадения волос исключает консервы, газированные напитки, простые углеводы, острые, соленые, жирные блюда, крепкий кофе, алкоголь, фастфуд.

Важно, что само по себе здоровое питание при выпадении волос у женщин и мужчин не устраняет проблему. В то же время сбалансированный рацион служит эффективной превентивной мерой, а также занимает важное место в комплексной терапии при алопеции.